posiłek po 18

POSIŁEK 1 (ok. 8:00) Płatki owsiane 120g, 14/9/75 KCAL:439 /ok Orzechy włoskie 35g, 5/23/1 KCAL:229 /ok Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400g, 13/13/19 KCAL:244 /skłaniał bym się ku 2% Morele suszone 20g, 1/0/12 KCAL:57/ok możesz dać również rodzynki,miód Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44/niepotrzebna razem 34/49/107 KCAL:1013 POSIŁEK 2 (ok. 12:00) Ryż [...]

[...] ferie. Wzrost 177cm, waga 72kg, typ ekto, zapotrzeb. wg kalkulatora posilkow vitalmax 3243kcal 1,7 B 2,0T 5,1WW Ustaliłem diete na podstawie co spozywalem do tej pory. 1 posiłek jajecznica z 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal 1 pomarańcza WW18.8 88kcal 2 posiłek chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223 2 jajka B13 T10 [...]

tak to sie zmienilo po dodaniu Tluszczow 1 posiłek jajecznica z 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal 1 pomarańcza WW18.8 88kcal oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal 2 posiłek chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223 2 jajka B13 T10 WW0,6 kcal 145.2 3 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 cyc kury 150g B31.5 T2 ww0 [...]

Posilek I 7:00 jajecznica: 2x jajko oliwa z oliwek kromka zytniego ze slonecznikiem jablko //Jak prawie 2-metrowy facet może wpaść na pomysł jedzenia śniadania jak dla modelki na redukcji? Na śniadanie masz się porządnie najeść. Zjedz tu 5-6 jaj, do tego warzywa, zdrowy tłuszcz i tyle. B:24.5 T:18.5 WW:38 Posilek II 10:00 kanaka z [...]

Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. To jedynie moge do tych weglowodanow dodac kromke chleba na 1 szy posilek. B - Bialko, T - Tluszcz, W - Weglowodany, ilosc w g 1 posilek - oliwa z oliwek (20g,T- 20) + 2 plastry sera topionego (B-20,T-25) + 2 [...]

Stara dieta: 1. Zapotrzebowanie * TDEE - 2300kcal * Bialko - 130g * Tłuszcz - 80g * Węglowodany - 250g 2. Dieta * Sniadanie ~7:00 - platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79 - 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g - szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 12g Podsumowanie= 720kcal(31%), [...]

[...] za tydzień hantlami, po 12-15 powtórzeń. Unoszenie w bok w progresji: 4 kg, 6 kg, 8 kg i 10 kg. Wyciskanie wąsko za to katastrofa, tydzień temu poszło 95x5 a dzisiaj 100 kg ledwo 2x. Po treningu poszedł posiłek i resztę dnia spędziłem na plaży, plecy nadal spuchniętę po wczorajszym treningu: /SFD/2018/7/26/1307b13b9fb945f8a1e0e48c23729972.jpg

[...] beszamelu albo przynajmniej masła i parmezanu oraz kufel cydru i na to nie mogę sobie pozwolić. Ale głodu jako takiego nie czuję. Taki typowy dzień wygląda tak, że pierwszy posiłek jem około 14 i do tej pory zupełnie nie myślę o jedzeniu. Później wracam do pracy i ani się obejrzę i jest 17-18 i muszę zjeść drugi posiłek, na co czasami nawet [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili diętę na mase. 1Posiłek 9.00 // daj tran albo jakies omega-3, za malo białka 0,5 litra mleka3,2% tłuszczu Białko 16 Tłuszcz 17 Węglowodany 24 // za tłuste 100g płatków kukurydzianych B 7 T 2 W 83 // owsiane 9.30 Trening Po Treningu 30 g glukozy 2 Posiłek 11.00 // brak bialka 100 g chleba B 6 T 2 W 56 // [...]

[...] jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z kurczaka(20gb) 4gainer5.tuńczyk (27 gb, 0gw, 9gt) 6.twaróg chudy około 150 gram( 30gb, 5,5gw, 0gt) mleka troche Poszły poprawki 1 posiłek około 9 - 10 dośc późno wstaje aktualnie nie pracuje, nauka zaocznie. 2. posiłek około 13-14 3. przed treningowy 16-17 trening 18-19 4. po treningowy od razu jakieś [...]

[...] 7. 23.00 Przed snem. - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek W tej chwili będzie nadwyżka kalorii ok. 500. A co do gainera to wiadomo że są wakacje więc nie jestem pewien czy zdołam dotrzymać planowo każdego posiłku... Pozatym jako posiłek odrazu potreningowy to chyba te 100g bedzie ok.. skoro sam powort do domu zajmuje mi godzine.

Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 10g rodzinki - 10g pestki dyni - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane Posilek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2kawałki pieczywa razowego - 30g sera zoltego/bialego - salata, - salatka warzywna mam nadzieję że robiona przez cIEBIE - 10g oliwa z oliwek Posiłek godzina 14:00 -Makaron -KAŻDA [...]

[...] nie było ani prądu, ani wody, miałam jajka pogotować... Wrzucam michę, pomidory obiadowe dodałam, bo duża ilośc i gotowane(zupa). Mam pytanie: co sprawdza się jako szybki posiłek przed i po- treningowy? Jem obiad 13.30-14, a trening zaczynam +/- 18. Zazwyczaj przed treningiem jem banana, po- od razu tez; a jak wracam do domu, normalna szama. [...]

[...] godzinach, i rzeczywiście, zrobiłam przerwę i dopiero o 12 zjadłam, i do końca dnia apetyt się utrzymywał, nie miałam kilkugodzinnego przestoju jak wcześniej gdy jadłam posiłek potreningowy razem z białkiem 12.00 - owoce z ryżem i jogurtem naturalnym 15.00 - ziemniaki z gulaszem wołowym (tak z 1,5 porcji ;)) 18.30 - zupa pomidorowa z [...]

[...] kg pozniej wznosy stojac 4 serie 20kg po 12 powtorzen Kaptury 12x 100 kg 10x 120 kg 8x 140 kg 4x 160 kg Suple te co zawsze , trening ponad planem . Miska to tak na oko 1 posiłek 300 ml 2% + 100g płatków 3 jajka omlet + 15g rodzynków 2 posiłek Serek wiejski kromka razowego + kawałek jakiejs szynki . 3 . 4 jajka gotowane , + woreczek ryzu 4. [...]

zminilem ja troszku ale teraz to juz sie pomieszalo wszystko.nie jest prosta sprawa ulozyc dietke pod swoj tryb zycia.pracuje na zmiany, jeden tydzien na rano drugo tydzien na popoludnie wiec i trningi mi inaczej wypadaja.co myslisz co 1 posilku jako przed trningowym potem mass gainer i 30min potem ryz z kuraczkiem.wszylo mi za malo kalorii i [...]

[...] Może być, ale otręby wywal, albo chociaż nie wliczaj ich do bilansu. 2) II śniadanie (9:00) * łosoś wędzony - 30g * twaróg półtłusty - 20g + marchew Uuuu, malutki ten posiłek Może być, chociaż mogłabyś zjeść trochę więcej 3) obiad (13:00) * kurzy cyc - 100g * makaron pełnoziarnisty - 60g + brokuły Makron przenieś do posiłku [...]

Rób taką samą dietę w dni treningowe i nietreningowe. Na rotacje węglowodanami troche za wcześnie pewnie. posiłek -> 07:00 - 2 całe jaja, - 200ml mleka 3,2% - banan Dodaj płatków owsianych. 2 posiłek -> 10:25 - 4 kawałki chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą Jeśli już to dobry razowiec, szynka odpada, daj pierś z kurczaka, [...]

Witam ponownie. Znów mam kilka pytań: 1. Obecna dieta na 3100 kcal z bilansem: B:2,5/kg (zwierzece 2/kg) T:1,6 W:3,8. Czy taki rozkład jest odpowiedni? 2. Czy do bilansu białka wlicza się białko pochodzenia roślinnego? 3. Czy taki koktajl zaraz po treningu może być: mleko bez laktozy 250ml jogurt naturalny 200g Polowa banana 50g [...]

I Posiłek 6:30 -płatki owsiane z rodzynkami i orzechami -banan -mleko 3,2% (300g) II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z serem -Owoc -Jogurt -rodzynki III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -banan lub inny owoc -warzywa V Posiłek 18:20 -x2 Owoce -Ryz z jogurtem -warzywa [...]